Parcours city : base nature
Skatepark, parcours sportif, piste d’athlétisme, terrains de sports collectifs… La base nature dispose de nombreuses ressources sportives sans oublier sa plage de sable où nageurs, kite surfeurs et autres sports nautiques font de la Méditerranée leur terrain de jeu.
Que vous soyez fréjusien ou en vacances et surtout amoureux du sport, ce parcours est fait pour vous !
Les pré-requis
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Il sera le même peu importe le ou les parcours choisis. Il sera composé dans un premier temps d’un échauffement articulaire : faire des grands cercles avec la tête, mimer « oui » avec la tête, mimer « non » avec la tête ; toucher les épaules avec les doigts puis faire des cercles de plus en plus grands dans un sens puis dans l’autre ; échauffer les coudes et les poignets. Faire de grands cercles avec le bassin, tourner les genoux et les chevilles. s’en suivent des étirements activodynamiques :
- Etirer les quadriceps et enchaîner avec quelques squats
- Etirer les adducteurs et enchaîner avec des jumping jacks
- Etirer les mollets et enchaîner avec des petits bonds pointe de pieds
- Etirer le psoas et enchainer avec des montées de genoux
- Etirer les ischio-jambiers et enchaîner avec des talons-fesses
Chaque parcours débutera avec une courte phase de course lente / marche sans arrêts durant laquelle vous ferez monter progressivement votre cardio afin de terminer l’échauffement. C’est à dire qu’entre le point de départ et l’arrêt n°1 de chaque parcours vous marcherez ou trottinerez très lentement afin de finir l’échauffement.
le parcours base nature
Top départ !
Félicitations vous avez déjà la motivation pour réaliser ce parcours sportif (et c’est le plus important) !
Vous allez faire un grand tour de la base nature, et profiter de son superbe décor !
Pour débuter le plus simple est de vous stationner sur le parking et de marcher en direction de la pinède (à côté du skatepark).
Nos vidéos et le plan présenté ci-joint vous aideront dans votre parcours.
Bonne séance à tous
Exercice 1
Le premier exercice se situe au niveau d’un banc au bout de la grande ligne droite quand vous prenez à gauche au début de la base nature. Vous aurez à longer les terrains de baskets.
Le premier exercice est un bon échauffement : les « touch épaules » rapides.
Exercice 2
Le deuxième exercice est à votre gauche en prenant en direction de la mer. Une grosse rambarde en bois vous servira à faire des pompes inclinées.
Exercice 3
Une fois arrivée en bord de mer, vous serez sur une zone piétonne très prisée par les sportifs. Prenez à droite à l’opposé du parking. Vous trouverez une zone sur la plage pour réaliser cet exercice : squats + « touch pieds »
Exercice 4
Continuez dans la même direction, vers la « villa du pacha » (pour les connaisseurs). Une grande villa appartenant à IGESA sera devant vous. Avant de prendre le sentier qui passe devant, arrêter vous pour réaliser l’exercice « touch pieds » rapides.
Exercice 5
Continuez le long du sentier le long de la plage. Sur votre droite, vous verrez des canisses en bambou le long duquel vous pourrez faire l’exercice de proprioception alternée droite et gauche.
Exercice 6
Vous arriverez à l’embouchure de l’Argens. Un paysage exceptionnel s’offrira à vous. Mais pas de répit, c’est le moment de faire 15 jump squat !
Exercice 7
Continuez à remonter l’Argens par le sentier. Vous tomberez sur un banc sur votre gauche face au fleuve. Un lieu parfait pour une montée dynamique de banc
Exercice 8
Continuez le long du sentier le plus loin possible. Vous traverserez la petite forêt et arriverez sur une grande clairière avec du gazon. Vous y trouverez des piquets autour desquels vous pourrez slalomer.
Exercice 9
Continuez le parcours tout droit et vous verrez des rondins de bois. Vous réaliserez deux exercices : proprioception sur rondin et fentes alternées.
Exercice 10
Pour terminer le parcours, rendez-vous sur la piste d’envol. Alternez sprint et course modérée pour achever un très beau parcours city !
